The Core Architect Method

Ruch dopasowany do Twojego ciała

Otrzymujesz indywidualnie przygotowany plan ćwiczeń i aktywności, który uwzględnia Twój cel, poziom sprawności oraz aktualne możliwości.

Ćwiczenia mają pomóc Ci stopniowo wzmocnić ciało, poprawić stabilizację i bezpiecznie rozwijać sprawność. Nie chodzi o wykonywanie jak największej liczby treningów, ale o właściwie dobrany ruch i regularność.

Mięśnie głębokie i dno miednicy

W zależności od Twoich potrzeb plan może obejmować pracę nad mięśniami głębokimi, mięśniami dna miednicy, oddechem oraz stabilizacją.

To szczególnie ważne po ciąży, przy osłabieniu brzucha, bólu dolnego odcinka pleców lub poczuciu braku kontroli nad ciałem podczas aktywności.

Najpierw budujemy stabilną podstawę. Dopiero później zwiększamy obciążenie i poziom trudności ćwiczeń.

Żywienie, które można dopasować do życia

Nie otrzymujesz sztywnego jadłospisu ani listy produktów, których nie wolno jeść.

Wskazówki żywieniowe są dopasowane do Twoich potrzeb, celu i codziennych możliwości. Mają pomóc Ci jeść tak, jak lubisz — tylko lepiej.

Pracujemy nad rozwiązaniami, które możesz stosować także po zakończeniu programu, bez ciągłego liczenia, kontroli i poczucia, że każda mniej idealna decyzja przekreśla dotychczasowe działania.

Sen i regeneracja

Nawet dobrze przygotowany plan nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli organizm nie ma warunków do regeneracji.

Dlatego przyglądamy się również jakości snu, zmęczeniu i odpoczynkowi. Szukamy prostych zmian, które można wprowadzić w codziennym rytmie, aby poprawić samopoczucie i wspierać efekty treningów.

Stres i codzienne nawyki

Nie da się całkowicie wyeliminować stresu, ale można nauczyć się lepiej zarządzać obciążeniem i zauważać, co wpływa na organizm.

W programie pracujemy również nad nawykami, które pomagają zachować regularność, ograniczyć przeciążenie i lepiej dopasować aktywność do dnia, który nie zawsze przebiega zgodnie z planem.

Suplementacja

Jeżeli jest taka potrzeba, pomagam uporządkować temat suplementacji i wybrać rozwiązania, które mogą wspierać organizm.

Nie chodzi o przyjmowanie dużej liczby preparatów, ale o świadome podejście i dopasowanie suplementacji do rzeczywistych potrzeb.