The Core Architect Method to 3-miesięczny program dla kobiet, które chcą poprawić sprawność, wzmocnić ciało i bezpiecznie wrócić do regularnej aktywności. Otrzymujesz indywidualnie przygotowany plan ćwiczeń, dopasowane wskazówki żywieniowe oraz wsparcie w zakresie regeneracji, snu, suplementacji i codziennych nawyków. Program ma formę grupową, ale plan powstaje na podstawie Twojego celu, możliwości i aktualnej sytuacji.
W programie otrzymujesz: ✔ indywidualny plan ćwiczeń i aktywności ✔ wskazówki żywieniowe dopasowane do Ciebie ✔ dostęp do aplikacji z ćwiczeniami ✔ cotygodniowe konsultacje online ✔ zamkniętą grupę na WhatsApp ✔ wsparcie przez pełne 3 miesiące
Otrzymujesz indywidualnie przygotowany plan ćwiczeń i aktywności, który uwzględnia Twój cel, poziom sprawności oraz aktualne możliwości.
Ćwiczenia mają pomóc Ci stopniowo wzmocnić ciało, poprawić stabilizację i bezpiecznie rozwijać sprawność. Nie chodzi o wykonywanie jak największej liczby treningów, ale o właściwie dobrany ruch i regularność.
Mięśnie głębokie i dno miednicy
W zależności od Twoich potrzeb plan może obejmować pracę nad mięśniami głębokimi, mięśniami dna miednicy, oddechem oraz stabilizacją.
To szczególnie ważne po ciąży, przy osłabieniu brzucha, bólu dolnego odcinka pleców lub poczuciu braku kontroli nad ciałem podczas aktywności.
Najpierw budujemy stabilną podstawę. Dopiero później zwiększamy obciążenie i poziom trudności ćwiczeń.
Żywienie, które można dopasować do życia
Nie otrzymujesz sztywnego jadłospisu ani listy produktów, których nie wolno jeść.
Wskazówki żywieniowe są dopasowane do Twoich potrzeb, celu i codziennych możliwości. Mają pomóc Ci jeść tak, jak lubisz — tylko lepiej.
Pracujemy nad rozwiązaniami, które możesz stosować także po zakończeniu programu, bez ciągłego liczenia, kontroli i poczucia, że każda mniej idealna decyzja przekreśla dotychczasowe działania.
Sen i regeneracja
Nawet dobrze przygotowany plan nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli organizm nie ma warunków do regeneracji.
Dlatego przyglądamy się również jakości snu, zmęczeniu i odpoczynkowi. Szukamy prostych zmian, które można wprowadzić w codziennym rytmie, aby poprawić samopoczucie i wspierać efekty treningów.
Stres i codzienne nawyki
Nie da się całkowicie wyeliminować stresu, ale można nauczyć się lepiej zarządzać obciążeniem i zauważać, co wpływa na organizm.
W programie pracujemy również nad nawykami, które pomagają zachować regularność, ograniczyć przeciążenie i lepiej dopasować aktywność do dnia, który nie zawsze przebiega zgodnie z planem.
Suplementacja
Jeżeli jest taka potrzeba, pomagam uporządkować temat suplementacji i wybrać rozwiązania, które mogą wspierać organizm.
Nie chodzi o przyjmowanie dużej liczby preparatów, ale o świadome podejście i dopasowanie suplementacji do rzeczywistych potrzeb.
Efekty zależą od punktu, z którego zaczynasz, Twojego zdrowia, regularności i celu. Dlatego nie obiecuję jednej, identycznej zmiany każdej uczestniczce. Celem programu jest jednak to, abyś po trzech miesiącach: ● lepiej rozumiała swoje ciało i jego potrzeby, ● czuła się pewniej podczas wykonywania ćwiczeń, ● poprawiła siłę, stabilizację i ogólną sprawność, ● wiedziała, jak bezpiecznie zwiększać aktywność, ● wypracowała sposób żywienia możliwy do utrzymania na co dzień, ● lepiej dbała o odpoczynek, sen i regenerację, ● miała plan działania, który nie kończy się wraz z ostatnim tygodniem programu. Zmiana może być widoczna w sylwetce, ale równie ważne są codzienne sytuacje: swobodniejsze poruszanie się, większa energia, mniejszy dyskomfort, łatwiejszy powrót do treningów czy poczucie, że znowu masz wpływ na swoje ciało.
Jakich efektów możesz się spodziewać?
Efekty zależą od punktu, z którego zaczynasz, Twojego zdrowia, regularności i celu. Dlatego nie obiecuję jednej, identycznej zmiany każdej uczestniczce. Celem programu jest jednak to, abyś po trzech miesiącach:
● lepiej rozumiała swoje ciało i jego potrzeby, ● czuła się pewniej podczas wykonywania ćwiczeń, ● poprawiła siłę, stabilizację i ogólną sprawność, ● wiedziała, jak bezpiecznie zwiększać aktywność, ● wypracowała sposób żywienia możliwy do utrzymania na co dzień, ● lepiej dbała o odpoczynek, sen i regenerację, ● miała plan działania, który nie kończy się wraz z ostatnim tygodniem programu. Zmiana może być widoczna w sylwetce, ale równie ważne są codzienne sytuacje: swobodniejsze poruszanie się, większa energia, mniejszy dyskomfort, łatwiejszy powrót do treningów czy poczucie, że znowu masz wpływ na swoje ciało.
Co otrzymujesz w ramach programu?
Indywidualny plan ćwiczeń i aktywności
Plan przygotowany na podstawie Twojego celu, możliwości i aktualnej sytuacji. Znajdziesz w nim ćwiczenia, które możesz wykonywać krok po kroku, bez konieczności samodzielnego zastanawiania się, od czego zacząć i jak zwiększać poziom trudności.
Indywidualnie dopasowane wskazówki żywieniowe
Otrzymujesz praktyczne zalecenia, które mają wspierać Twój cel, a jednocześnie pasować do Twojego stylu życia. Nie musisz rezygnować z ulubionych produktów. Uczysz się podejmować lepsze decyzje bez opierania całego procesu na zakazach i restrykcjach.
Dostęp do aplikacji
W aplikacji znajdziesz swój plan, ćwiczenia oraz materiały potrzebne do realizacji programu. Dzięki temu wszystko masz w jednym miejscu i możesz wygodnie korzystać z programu niezależnie od tego, gdzie ćwiczysz.
Cotygodniowe konsultacje online
Raz w tygodniu spotykamy się online o ustalonej porze. Podczas konsultacji grupowych omawiamy najważniejsze pytania, trudności i postępy uczestniczek. To również moment na wyjaśnienie techniki ćwiczeń, uporządkowanie wątpliwości i omówienie kolejnych działań.
Zamknięta grupa na WhatsApp
Grupa służy do bieżącego kontaktu, zadawania pytań i dzielenia się postępami. Nie zostajesz sama z planem pomiędzy konsultacjami. Możesz skorzystać ze wsparcia, kiedy pojawia się trudność, spadek motywacji albo wątpliwość dotycząca realizacji programu.
Wsparcie dotyczące regeneracji i snu
Przyglądamy się temu, jak odpoczynek wpływa na Twoje samopoczucie i postępy. Wspólnie szukamy rozwiązań, które pomogą Ci lepiej się regenerować i ograniczyć narastające zmęczenie.
Pomoc w doborze suplementacji
Jeżeli suplementacja będzie uzasadniona, otrzymasz pomoc w uporządkowaniu tego obszaru i dopasowaniu go do swoich potrzeb.
Wsparcie przez trzy miesiące
Przez cały okres programu masz dostęp do przygotowanych materiałów, aplikacji, konsultacji i grupy. Program nie polega na przesłaniu planu i pozostawieniu Cię z nim bez dalszego kontaktu. Współpraca trwa przez cały proces.
Po zakupie otrzymujesz formularz dotyczący Twojego zdrowia, aktywności, stylu życia, dotychczasowych doświadczeń i celu. Odpowiedzi pomagają mi przygotować plan, który będzie dopasowany do Twojej sytuacji.
3. Otrzymujesz plan i dostęp do aplikacji
W ciągu 48 godzin od przesłania kompletnych informacji przygotowuję plan i przesyłam dane potrzebne do rozpoczęcia programu.
4. Rozpoczynasz realizację programu
Ćwiczysz zgodnie z planem, korzystasz z aplikacji, uczestniczysz w cotygodniowych grupowych spotkaniach i masz dostęp do grupy na WhatsApp.
5. Wspólnie analizujemy postępy
W trakcie programu możesz zgłaszać pytania i trudności. Dzięki temu nie musisz samodzielnie oceniać, czy wszystko robisz prawidłowo i co warto zmienić.
Program może być odpowiednim wyborem, jeśli: ●jesteś po ciąży i chcesz bezpiecznie wrócić do aktywności, ●chcesz wzmocnić mięśnie dna miednicy i mięśnie głębokie, ●zależy Ci na odbudowie brzucha, ●odczuwasz dyskomfort lub ból dolnego odcinka pleców, ●nie wiesz, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie bezpieczne, ●chcesz poprawić sylwetkę bez skupiania się wyłącznie na wadze, ●potrzebujesz planu dopasowanego do swoich możliwości, ●szukasz wsparcia obejmującego nie tylko trening, ale też żywienie, sen i regenerację, ●zależy Ci na rozwiązaniach możliwych do stosowania w codziennym życiu.
Dla kogo jest The Core Architect Method?
Program może być odpowiednim wyborem, jeśli:
●jesteś po ciąży i chcesz bezpiecznie wrócić do aktywności, ●chcesz wzmocnić mięśnie dna miednicy i mięśnie głębokie, ●zależy Ci na odbudowie brzucha, ●odczuwasz dyskomfort lub ból dolnego odcinka pleców, ●nie wiesz, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie bezpieczne, ●chcesz poprawić sylwetkę bez skupiania się wyłącznie na wadze, ●potrzebujesz planu dopasowanego do swoich możliwości, ●szukasz wsparcia obejmującego nie tylko trening, ale też żywienie, sen i regenerację, ●zależy Ci na rozwiązaniach możliwych do stosowania w codziennym życiu.
Stworzyłem The Core Architect Method, ponieważ wiem, że sam plan ćwiczeń często nie wystarcza. Dlatego łączę trening z żywieniem, regeneracją i codziennymi nawykami, dopasowując cały proces do potrzeb i możliwości każdej kobiety.
Swoją pracę opieram na doświadczeniu oraz międzynarodowych kwalifikacjach: GP Referral (UK) – trening medyczny, w tym zdrowie dna miednicy, ból dolnego odcinka pleców, otyłość i cukrzyca. Precision Nutrition Level 1 Coach – żywienie i budowanie zdrowych nawyków. Level 4 Master Personal Trainer – zaawansowane planowanie indywidualnych programów treningowych.
Moim celem jest przeprowadzić Cię krok po kroku przez proces, który będzie dopasowany do Twojego ciała i codziennego życia.
Zobacz efekty i Opinie uczestniczek
Gotowa, aby zrobić pierwszy krok?
Zacznij od planu dopasowanego do Twojego ciała, możliwości i celu. Przez kolejne trzy miesiące będę prowadzić Cię krok po kroku.
Nie. Program jest szczególnie dopasowany do potrzeb kobiet po ciąży, ale możesz dołączyć również wtedy, gdy chcesz wzmocnić ciało, poprawić sprawność, zadbać o mięśnie dna miednicy, odbudować brzuch lub bezpiecznie wrócić do aktywności po dłuższej przerwie.
Takie sytuacje wymagają indywidualnego podejścia. Jako fizjoterapeuta i trener ocenię Twoją sytuację na podstawie zebranych informacji i dobiorę odpowiedni sposób działania. Jeśli przed rozpoczęciem ćwiczeń potrzebna będzie dodatkowa diagnostyka lub konsultacja lekarska, również Cię o tym poinformuję.
Tak. Forma grupowa dotyczy cotygodniowych konsultacji oraz grupy na WhatsApp. Plan ćwiczeń i aktywności oraz wskazówki żywieniowe przygotowuję indywidualnie, uwzględniając Twój cel, potrzeby i możliwości.
Nie. Możesz zacząć również wtedy, gdy od dawna nie ćwiczyłaś. Plan dopasowuję do Twojej aktualnej sprawności, a poziom trudności zwiększamy stopniowo.
Tak. Plan może zostać przygotowany zarówno do ćwiczeń w domu, jak i na siłowni – w zależności od Twoich możliwości, preferencji i dostępnego sprzętu.
Nie otrzymujesz sztywnego jadłospisu. Przygotowuję indywidualne wskazówki żywieniowe dopasowane do Twojego celu i codziennego życia, tak aby zmiany były możliwe do utrzymania również po zakończeniu programu.
Daj mi znać. Ocenię sytuację i w razie potrzeby zmodyfikuję ćwiczenie lub plan oraz podpowiem, jakie powinny być kolejne kroki. Nie musisz samodzielnie zastanawiać się, czy możesz kontynuować trening.
Raz w tygodniu spotykamy się online w stałym terminie. Przez cały okres programu masz również dostęp do zamkniętej grupy na WhatsApp, gdzie możesz zadawać pytania i korzystać ze wsparcia pomiędzy konsultacjami.
Umów się na bezpłatną konsultację. Porozmawiamy o Twojej sytuacji i pomogę Ci zdecydować, czy lepszym rozwiązaniem będzie program grupowy The Core Architect Method, czy indywidualna współpraca 1:1. KONSULTACJA
